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  • Annick Boucquey

Pratiques d'automne

🍂🍁🍃Comment la MTC voit cette pĂ©riode et quels symptĂŽmes physiques et psychologiques y sont associĂ©s

Tu vois le soleil plus bas dans le ciel, les feuilles qui s’apprĂȘtent Ă  tomber, l’énergie qui baisse au rythme des journĂ©es qui, elles, deviennent plus courtes. Les fruits sont arrivĂ©s Ă  maturation, c’est le temps de la rĂ©colte. Les voies respiratoiress’encombrent, les nez coulent, la toux tente d’éliminer ce qui t’encombre. Les intestins fonctionnent au ralenti, l’élimination est plus lente, voire incomplĂšte. La saison marque notre peau qui peut ĂȘtre plus sensible, plus sĂšche. La peau, comme synonyme de notre frontiĂšre entre ce qui se passe en nous et l’extĂ©rieur. Une frontiĂšre qui peut ĂȘtre plus en dĂ©sĂ©quilibre. La question des limites et du contact que tu entretiens avec ton environnement se pose. L’humeur Ă  tendance Ă  la mĂ©lancolie de l’étĂ©, les plaintes Ă©mergent et la tristesse peut prendre le dessus. Le cĂŽtĂ© rigide et tranchant du caractĂšre peut remonter Ă  la surface, celui du perfectionnisme aussi.

Le temps est venu d’équilibrer notre corps avec cette Ă©nergie saisonniĂšre, d’activer notre Confiance en la Vie et de rĂ©guler le contact que nous entretenons avec l’extĂ©rieur. Un temps de laisser-aller pour faire place Ă  la nouveautĂ©.


🍂🍁🍃Proposition de DO-IN (autotaping sur le corps pour stimuler, relaxer les zones en dĂ©sĂ©quilibre)

L’automne est associĂ©, en MTC (MĂ©decine Traditionnelle Chinoise) aux organes Poumons et aux viscĂšres Gros Intestins. Ce sont ces espaces Ă©nergĂ©tiques qui auront le plus tendances aux dĂ©sĂ©quilibres. Il est donc bienvenu de les stimuler, d’en prendre soin pour garder la santĂ© ;-)

  • Le dos droit et dĂ©tendu, tu replies les doigts de la main et tu prends 3 respirations profondes.

  • Tu poursuis ces respirations profondes et conscientes durant tout l’exercice et tu tapotes la zones sous les clavicules, depuis le sternum vers l’épaule. Tu actives toute la zone du Poumon. A gauche, puis Ă  droite. Cela peut prendre du temps, cela peut ĂȘtre plus ou moins intense.

  • Tu prends le temps de ressentir l’intensitĂ© que tu dois mettre dans ce tapin pour Ă©quilibrer cette zone.

  • Tu poursuis le tapin depuis l’épaule vers la main, sur l’intĂ©rieur du bras et tu remontes en tapotant le bras extĂ©rieur depuis la main vers l’épaule.

  • Tu montes et descends 3 fois sur chaque bras, de maniĂšre consciente, avec une attention sur les zones de tension, les zones confortables. Toujours avec un thorax bien ouvert et une respiration consciente et profonde.

  • Tu descends ton attention vers ton ventre, la rĂ©gion sous le nombril. Tu laisses la respiration descendre dans cette zone, comme pour nourrir la zone.

  • Tu poursuis les percussions dans cette zone, en partant de la hanche gauche, vers la hanche droite, comme pour former un demi-cercle, sous le nombril. 3X. Puis tu poursuis les percussions de la hanche droite vers la hanche gauche, en formant un demi-cercle, au-dessus du nombril. 3X. Tu actives cette zone du Gros Intestion. Tu poursuis en frottant, avec le plat de la main, toute la zone du ventre, en formant un cercle. 3X. Tu termines avec les deux mains Ă  plat sur le nombril et tu restes lĂ , un instant, et tu gardes le contact avec ton corps, avec cette zone. Ton souffle est profond et lĂ©ger Ă  la fois.

🍂🍁🍃Proposition de RESPIRATION

Pour garder ton capital énergie emmagasiné cet été ou recharger tout simplement tes batteries, je te propose une petite pratique respiratoire.

La respiration est notre outil anti-stress de base, disponible à tout moment. A la maison ou au travail, réguler consciemment notre respiration nous aide à se détendre et à recharger nos batteries.

Pour travailler ton souffle, tu peux d’abord prendre conscience du lien entre le corps, les pensĂ©es, les Ă©motions et les Ă©vĂ©nements extĂ©rieurs. Etre Ă  l’écoute de ton corps.

Et tu dĂ©tecte les messages du corps qui expriment s’il est en Ă©quilibre ou pas. Les signaux peuvent ĂȘtre physiques, Ă©motionnels et comportementaux.

A partir de cette observation pure, tu passes Ă  l’action. Tu peux choisir consciemment comment respirer de maniĂšre Ă  rester calme, serein et non-rĂ©actif. Tu vas influencer volontairement ton systĂšme nerveux autonome et Ă©quilibrer la partie sympathique (responsable du mode ‘actif’, la fuite et le combat) et la partie parasympathique (mode repos, la guĂ©rison et la rĂ©cupĂ©ration).

La respiration consciente te fait passer du mode ‘pilote automatique’ Ă  un Ă©tat de choix conscient, de pensĂ©e logique et rationnelle”. Tu deviens acteur de ton propre Ă©quilibre.

Je te propose ici, la technique respiratoire « 365 » qui fait baisser les niveaux de cortisol, renforce le systĂšme immunitaire et stimule l’énergie.

  1. Je t’invite à mettre un chrono pour te rappeler à ton quotidien aprùs 5 minutes.

  2. Tu t’assieds de maniùre confortable. Le dos le plus droit possible, sans tension.

  3. Tu prends quelques respirations profondes et conscientes pour rejoindre progressivement l’espace de ton corps.

  4. Tu inspires profondément et doucement pendant 5 secondes et tu expires lentement pendant 5 secondes tout en gardant le focus sur la respiration.

  5. Tu pratiques 3 fois par jour, 6 respirations par minute, durant 5 minutes.

🍂🍁🍃Proposition de BHAVANA/MEDITATION (la direction que je donne Ă  chaque journĂ©e)

« Je lĂąche prise sur ce qui ne me nourrit plus aujourd’hui et j’accueille la nouveautĂ© en faisant confiance en la Vie et Ă  ce qu’elle m’apporte pour me grandir, m’allĂ©ger, m’ouvrir et me mettre en joie ».


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Excellent automne à toi!🍂🍁🍃


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