20 respirations dans la posture de la Sauterelle

Bonjour à chacun,

Aujourd'hui, je vous propose de partir à la rencontre de la posture de la Sauterelle. Shri Mahesh décrit la symbolique de la posture en mettant en regard le corps pesant de la Sauterelle et ses ailes légères. La sauterelle est le contraste entre la matière « grossière » (le corps, plus lourde) et l’énergie subtile (les ailes). La posture de la sauterelle, Shalabhasana en sanskrit, est un puissant exercice de yoga. Elle renforce ton dos et vient parfaitement préparer ton corps pour une flexion arrière comme le demi-pont ou le Cobra royal.

Les effets de la posture de la sauterelle

Shalabhasana a de nombreux effets positifs pour le corps et l’esprit.

  • Renforce et redresse le haut du dos.

  • Renforce des fessiers et de l’arrière des cuisses.

  • Active l’avant des cuisses.

  • Active les muscles des bras.

  • Etire les hanches.

  • Ouvre la poitrine.

  • Stimule les organes de la région de l’abdomen.

  • Revitalise l’ensemble du corps.

1. Pratique cette posture avant le repas ou quelques heures après. 2. Installe-toi dans la posture et adapte-la en fonction de tes capacités du moment.

  • Allonge-toi sur le ventre

  • Bras droit tendu le long du corps et bras gauche tendu côté tête. Les paumes sont tournées vers le sol.

  • Dépose ton menton au sol et étire ton cou.

  • Ancre tes hanches et tes jambes dans le sol, resserre tes omoplates, épaules basses.

  • À l’inspiration, soulève simultanément le bras gauche, le haut de ton corps et ta jambe gauche. Le plus haut possible. Tu peux marquer un arrêt dans la posture et relâxer Le Bras et la jambe sur l'expiration.

  • Respire profondément et régulièrement.

  • Quelques points d'attention :

  • Seule la moitié de ton corps est actif, l'autre moitié est tout à fait relâchée.

  • Le bassin ne peut ni pivoter ni se soulever.

  • L'essentiel est la contraction des muscles du bas du dos


3. Installe une respiration consciente, longue et profonde. 4. Focalise ton mental sur le ressenti physique et relaxe-toi dans la posture autant que tu peux. 5. Recommence 9 fois cette posture d'un côté, puis 10 fois de l'autre. Cette posture se travaille en dynamique. 7. Allonge-toi sur le dos, laisse la détente te relaxer et savoure les ressentis à l'intérieur du corps.

Joyeuse pratique

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